Logo Villa pinedo small
Logo Villa pinedo small

TIPS

Leven met gescheiden ouders? Deze tips en lifehacks zijn speciaal voor jou!

Doorzoek de tips

52 dingen gevonden voor jou

Alle activiteiten
5 tips wat je kunt doen als je hoort dat je ouders uit elkaar gaan
5 tips wat je kunt doen als je hoort dat je ouders uit elkaar gaan
Mijn oudersGedachten en gevoelensWat de f@#ck?!

📖 5 tips wat je kunt doen als je hoort dat je ouders uit elkaar gaan

Als je net te horen hebt gekregen dat je ouders uit elkaar gaan, zit je vast vol met vragen. Veranderingen, onduidelijkheid, en daardoor misschien angst, of verdriet. Hoe kom je door deze periode heen? Wij geven je 5 tips die je misschien een handje kunnen helpen. 

STEL JE VRAGEN

Mijn ouders gaan uit elkaar… wat betekent dat? Voor mij voelde het alsof mijn leven overhoop werd geschopt. Ik wist niet wat er zou gaan gebeuren. Misschien ben je bang voor wat er gaat veranderen. Dat is oké. Probeer de vragen die je hebt over wat er gaat gebeuren of veranderen aan je ouders te stellen, zodat je minder bang hoeft te zijn. 

SLUIT JEZELF NIET AF 

Ik vond het lastig om mensen te vertellen wat er in me omging. Ik wist vaak zelf niet eens wat ik nou precies voelde. Ik was verdrietig, maar ook boos, en bang. Probeer te blijven praten, met je ouders of andere familieleden, of met vrienden. Sluit jezelf niet af en blijf in contact, zodat je steun kunt ontvangen.

VIND EEN MAATJE

Soms werd ik plotseling erg verdrietig. Het is fijn om dan iemand in je buurt te hebben met wie je dit even kan delen. Neem iemand of een paar mensen in je omgeving in vertrouwen, zodat er altijd iemand dichtbij je is als je even getroost moet worden. 

Je kunt ook met een online-Buddy van Villa Pinedo appen! Een Buddy is een jongere die zelf ook gescheiden ouders heeft. 

JOUW EMOTIES ZIJN OKÉ 

Misschien ben je boos op je ouders, of vooral erg verdrietig. Misschien mis je een van je ouders, of ben je erg in de war door de veranderingen. Zelf had ik vaak het gevoel dat mijn emoties samen één grote, zware bal vormden. Dat is niet gek. Al jouw emoties mogen er zijn. Probeer te accepteren dat het nu zo is, en geloof me: het wordt vanzelf een beetje beter. 

WAT HEB JIJ NODIG?

Probeer voor jezelf duidelijk te krijgen wat jij nodig hebt om de situatie wat dragelijker te maken, en probeer dat te delen met je ouders. Misschien kunnen jullie er samen voor zorgen dat jij je zo prettig mogelijk voelt. 

…en natuurlijk kun je altijd steun vinden op verschillende manieren bij Villa Pinedo! 

Je hoeft het niet alleen te doen.

Tip lezen
Tien dingen die niet veranderen na de scheiding van je ouders
Tien dingen die niet veranderen na de scheiding van je ouders
Gedachten en gevoelensWat de f@#ck?!

📖 Tien dingen die niet veranderen na de scheiding van je ouders

Help! Mijn ouders gaan scheiden, wat gaat er nu gebeuren? Die vraag stelde ik mezelf toen ik hoorde dat mijn ouders uit elkaar gingen. Grote kans dat jij dit herkent. Elke situatie rondom een scheiding is anders voor de kinderen, en voor de ouders. Helemaal voorspellen wat er gaat veranderen, kan natuurlijk nooit. Ik kan je geruststellen dat niet alles verandert, en hieronder schrijf ik voor jou tien dingen die gewoon hetzelfde kunnen blijven. 

JOUW OUDERS BLIJVEN JOUW OUDERS

Jouw ouders zullen niet stoppen met jouw ouders zijn. 

JOUW VRIENDEN EN VRIENDINNEN BLIJVEN HETZELFDE

Vrienden van school, sport, muziek, theater of de buurjongens en -meisjes veranderen niet. Het kan zijn dat jij verhuist en ze daardoor niet meer zo vaak ziet als eerst. Al zullen ze dan nog steeds jouw vrienden blijven.

JOUW HUISDIER GAAT NIET WEG

Jouw lieve harige knuffelvriendje zal niet weg gaan. Wanneer je jouw huisdier enorm mist, mag je dit aangeven bij jouw ouders. Wist je dat veel huisdieren namelijk mee wisselen met de kinderen? Misschien kan dat ook wel bij jou!  

JOUW HOBBY’S VERANDEREN NIET

Alle dingen die jij leuk vindt om te doen, mag je nog steeds doen. Als jij knutselen, buiten spelen, dansen, fotograferen, verstoppertje spelen leuk vindt om te doen, zal dat niet weg gaan. Jij kan nog steeds al die leuke dingen blijven doen wanneer je ouders gaan scheiden. 

VEEL GEWOONTES BLIJVEN HETZELFDE

Blijven opa en oma vaak op woensdag eten? Speel jij elke week bij een klasgenootje thuis? Of reis je altijd samen met je teamgenoten naar de wedstrijd in het weekend? Dat kan gewoon zo blijven. Soms veranderen die momenten wel, bijvoorbeeld doordat je verder weg bent gaan wonen. Dan is het de moeite waard om het met je ouders te bespreken. Je mag ze vragen jouw wensen te ondersteunen.  

JOUW BROERS EN ZUSSEN BLIJVEN HETZELFDE

Als jij broers of zussen hebt, zullen die niet verdwijnen. Zij staan in dezelfde situatie als jij, en misschien kunnen jullie wel veel steun aan elkaar hebben. Jullie onderonsjes, grapjes, en routines veranderen niet zo maar. 

JOUW FAVORIETE KNUFFEL ZAL ALTIJD BIJ JOU ZIJN

Je kan jouw lievelingsknuffel overal mee naartoe nemen, dus die je zal nooit zonder zijn!

JOUW SMAAK VERANDERT NIET 

Klinkt een beetje gek – wat heeft eten nou met de scheiding te maken? Maar wanneer er veel dingen veranderen, is het fijn om te weten van welke maaltijd jij vrolijk wordt. Je kan je ouder(s) vragen om juist in deze periode die maaltijden klaar te maken die jij zo lekker vindt! 

JOUW KAMER BLIJFT HETZELFDE

Het kan goed zijn dat je in twee huizen woont na de scheiding van je ouders. Je kamer in het oude huis blijft waarschijnlijk precies hetzelfde. Denieuwe kamer kan je zoveel mogelijk daarop laten lijken. Je kan precies hetzelfde bed halen voor in de nieuwe kamer. Dan voelt het alsof je dezelfde kamer op 2 plekken hebt.

JIJ WORDT NIET EEN ANDER PERSOON

Er gebeurt natuurlijk veel wanneer je ouders scheiden. Je kan je er anders door voelen; blij, boos, verdrietig, blij of opgelucht. Jouw gevoelens mogen er gewoon zijn. Die gevoelens maken jou niet plots een ander persoon, jij bent nog steeds jij. 

TOT SLOT, JE HOEFT HET NIET ALLEEN TE DOEN

Het is niet gek als je de nieuwe situatie moeilijk vindt. Heel veel jongeren ervaren dat! Mocht het jou fijn lijken om met iemand te praten die net zo’n situatie heeft gehad als jij, dan zou je met een online Buddy van Villa Pinedo kunnen chatten. Zoals altijd is het goed om te weten dat jij het niet alleen hoeft te doen! 

Tip lezen
Film: Roco en Noï
Film: Roco en Noï
Gedachten en gevoelens

👀 Film: Roco en Noï

In de documentaireserie

Mijn ouders zijn gescheiden

vertellen kinderen openhartig hoe het is als je ouders uit elkaar gaan. Wat verandert er in je leven? Hoe ga je om met gemis, verwarring of boosheid? En hoe vind je weer rust in de nieuwe situatie? In acht korte films, gemaakt door Cerutti Films, delen kinderen hun eigen verhaal over liefde, loyaliteit en veerkracht. Ontroerend, eerlijk en herkenbaar voor iedereen die leeft met gescheiden ouders.

In deze aflevering 'Roco en Noï' gaat het over twee vriendinnen. De vriendinnen Roco en Noï (8) hebben een bijzonder hechte vriendschap. Deze komt onder druk te staan als Roco's ouders gaan scheiden. Ze kan er niet over praten. Noï weet precies hoe het voelt om gescheiden ouders te hebben en verzint een ultieme oplossing die tegenwicht geeft voor het grote verdriet. Ze dompelen zichzelf onder in de kleurrijke verbeeldingswereld die zij samen creëren en hen allebei houvast biedt.

Kijk hier die volledige aflevering via NPO Doc.

Vlog bekijken
Film: Boos Enzo
Film: Boos Enzo
Gedachten en gevoelensSteun

👀 Film: Boos Enzo

In de documentaireserie

Mijn ouders zijn gescheiden

vertellen kinderen openhartig hoe het is als je ouders uit elkaar gaan. Wat verandert er in je leven? Hoe ga je om met gemis, verwarring of boosheid? En hoe vind je weer rust in de nieuwe situatie? In acht korte films, gemaakt door Cerutti Films, delen kinderen hun eigen verhaal over liefde, loyaliteit en veerkracht. Ontroerend, eerlijk en herkenbaar voor iedereen die leeft met gescheiden ouders.

In deze aflevering 'Boos Enzo' gaat het over Enzo (13). Hij is meestal een vrolijke jongen, maar hij worstelt sinds de scheiding van zijn ouders met gevoelens van boosheid. Emoties die zo heftig worden, dat het soms uit de hand loopt. De komst van een bijzonder, klein, gevleugeld vriendje zou verandering moeten brengen. Kan die hem helpen in contact te komen met zijn lieve kant?

Kijk hier die volledige aflevering via NPO Doc.

Vlog bekijken
Film: Scheids! Wissel!
Film: Scheids! Wissel!
Gedachten en gevoelens

👀 Film: Scheids! Wissel!

In de documentaireserie

Mijn ouders zijn gescheiden

vertellen kinderen openhartig hoe het is als je ouders uit elkaar gaan. Wat verandert er in je leven? Hoe ga je om met gemis, verwarring of boosheid? En hoe vind je weer rust in de nieuwe situatie? In acht korte films, gemaakt door Cerutti Films, delen kinderen hun eigen verhaal over liefde, loyaliteit en veerkracht. Ontroerend, eerlijk en herkenbaar voor iedereen die leeft met gescheiden ouders.

In deze aflevering 'Scheids! Wissel!' gaat het over Din (12). Hij is voetballer en kind van gescheiden ouders. In plaats van woorden gebruikt hij de bal om te laten zien wat er in hem omging toen zijn ouders uit elkaar gingen. Samen met regisseur Tim van Gils ontdekt hij hoe sport helpt bij het uiten van gevoel.

Kijk hier die volledige aflevering via NPO Doc.

Vlog bekijken
Tips als je niet zo lekker in je vel zit
Tips als je niet zo lekker in je vel zit
Mijn oudersGedachten en gevoelens

📖 Tips als je niet zo lekker in je vel zit

Soms is alles gewoon even te veel. Je hoofd zit vol, je gevoel gaat alle kanten op en je weet niet zo goed wat je ermee moet. Dat is oké. Echt. We hebben een paar dingen op een rijtje gezet die misschien kunnen helpen. Kleine dingen die je voor jezelf kunt doen, zodat het net een beetje lichter voelt.

SCHRIJF HET VAN JE AF

Soms zit je hoofd zó vol dat het lijkt alsof je gedachten rondjes blijven draaien. Schrijf alles op, zonder na te denken. Boos, verdrietig, in de war? Alles mag. Je hoeft het niet te laten lezen — het gaat erom dat jij het kwijt bent. 

Wat mij helpt is om een timer te zetten van 5 minuten en dan non-stop te schrijven. Vaak beginnen de woorden dan langzaam uit je te spoelen en denk je niet lang na. 

ZOEK JE VEILIGE PLEK

Heb je een plek waar je even op adem kunt komen? Misschien je bed met een dekentje over je hoofd, een hoekje in de tuin of een fijn plekje op school. Mijn veilige plek was onder mijn bureau, daar kon ik altijd even in mijn eigen wereldje zijn. 

PRATEN MAG. ECHT.

Of het nou met een vriendin is, je opa, de moeder van je klasgenoot of een kinderpsycholoog — je hoeft het niet alleen te dragen. Praten lucht op, ook al is het maar een beetje. Je hoeft het niet perfect uit te leggen, gewoon beginnen met “Ik weet even niet wat ik voel” is al genoeg. Het verbaasd mij nog steeds hoeveel mensen zich soms ook zo voelen. 

DOE IETS KLEINS VOOR JEZELF

Als je je rot voelt, lijkt alles ineens zwaar. Iets kleins doen voor jezelf kan dan helpen. Je lievelingsnummer luisteren, een kop warme chocomelk, een warme douche. Gun jezelf iets goeds, hoe klein ook. 

ONTHOUD: HET IS NIET JOUW RUZIE

Als je ouders veel ruzie hebben, voel je je misschien gevangen tussen twee vuren. Maar jij hoeft het niet op te lossen. Jij bent het kind. Het is niet jouw taak om hun problemen te fixen. Jij mag gewoon kind zijn. Ik vond het te lastig om te zeggen dat ik er niks over wilde horen, dus ik ging er niet op in als iemand iets gemeens zei over de ander. Langzaam stopte het daardoor. 

JE GEVOEL IS ER MET EEN REDEN

Boos? Verdrietig? Afgesloten? Alles wat je voelt, mag er zijn. Je hoeft het niet te verstoppen of uit te leggen. Soms zegt je lijf gewoon even: “Het is me te veel." Luister daar maar naar. 

ZOEK IETS WAT JE HOOFD LEEGMAAKT

Voor de één is dat tekenen, voor de ander wandelen, dansen of een game spelen. Bij mij is het bijvoorbeeld even in bed liggen met mijn favoriete knuffel of bellen met een goede vriendin. Zoek iets waarin je jezelf even kwijt kunt, zodat je niet steeds aan alles hoeft te denken.

Tip lezen
Hoe praat je over je gevoelens?
Hoe praat je over je gevoelens?
Gedachten en gevoelens

📖 Hoe praat je over je gevoelens?

Praten over je gevoelens kan heel lastig zijn. Jezelf openstellen en kwetsbaar zijn in een gesprek is vet scary! Toch kun je leren om te praten over je gedachten en gevoelens. Hier geef ik je wat praktische tips die je helpen om jezelf open te stellen:

Zoek iemand die je vertrouwt. Dit kan een vriendin zijn, maar ook een docent of familielid. Kies iemand uit waarbij je jezelf durft te zijn.

Kies een goed moment en een goede plek. Het is belangrijk dat je tijd neemt om te praten. In de gang op school tijdens de pauze is niet een hele fijne plek om een goed gesprek te voeren. Zorg dus dat je een tijd en plek afspreekt wat voor jou uitkomt. 

Maak een lijst van emoties en zoek op wat ze betekenen. Schrijf erachter hoe je ze bij jou herkent. Zo kun je makkelijker vertellen welke gedachten en emoties door je hoofd gaan. 

Begin klein. Je hoeft niet direct je hele verhaal te vertellen. Toegeven aan iemand dat je je verhaal kwijt wil, is al een hele grote stap. Bijvoorbeeld:“Ik wil iets met je delen, maar ik weet niet goed waar ik moet beginnen.”

Houdt het verhaal bij jezelf. Gebruik de ik-vorm. Zo laat je merken dat het niet aan de andere persoon ligt. Een mening hebben mag altijd en zo zorg je ervoor dat je niemand kwetst. 

Schrijf op of teken wat je wilt vertellen. Om goed voorbereid te zijn tijdens een gesprek, kun je alvast opschrijven wat er in je hoofd omgaat. Dit zou je ook al kunnen laten lezen, voordat je in gesprek gaat. Als je niet goed kan omschrijven in woorden hoe je je voelt, kun je proberen het te tekenen. Als je tekenen lastig vindt, kun je foto’s opzoeken die laten zien hoe je je voelt. 

Zoek spreuken of quotes op die bij jouw gevoelens aansluiten. Dit kan het makkelijker maken om uit te leggen wat je voelt. Er zijn veel mooie spreuken die aan kunnen sluiten bij jouw gevoel. Maak daar gebruik van. Je hoeft niet opnieuw het wiel uit te vinden! Bijvoorbeeld:

“Het gevoel dat je moet huilen, maar geen toegang tot je verdriet kan krijgen”

Denk na over wat je nodig hebt. Een gesprek is lastig als je niet weet wat je wilt. Het kan ook zijn dat je alleen maar wilt dat iemand luistert. Daar is ook niks mis mee en het is goed om dat uit te spreken.

Ik hoop dat deze survivaltips jou kunnen helpen met praten. Mocht je nog vragen hebben, stel ze dan hieronder! Mocht je hier dieper op in willen gaan, vraag dan hier een Buddy aan.

Tip lezen
Slaap- en concentratietips
Slaap- en concentratietips
Gedachten en gevoelens

📖 Slaap- en concentratietips

Als je veel aan je hoofd hebt kan het soms moeilijk zijn om je te concentreren of in slaap te vallen. Je gedachten blijven maar doorgaan en je blijft maar woelen in bed. Dat kan super frustrerend zijn als je bijvoorbeeld moet leren voor een belangrijke toets of als je morgen fit wilt zijn omdat je iets leuks gaat doen! 

Het is niet gek dat dat gebeurt. Als er van alles speelt thuis of op school, raakt je brein snel overprikkeld en dat merk je pas echt als je wilt gaan slapen. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om meer rust te vinden. Hier komen een paar fijne tips die je kunnen helpen met slapen en concentreren.

Tips om lekker te slapen:

Schrijf je hoofd leeg voor het slapengaan. Pak een boekje en schrijf daarin gewoon alles wat er in je hoofd zit. Vervolgens doe je het boekje dicht en leg je het weg (met je gedachten erbij!). Je hoeft niet na te denken over wat je schrijft, laat gewoon alles eruit wat er in je hoofd zit. 

Zet je schermen op tijd uit. Ja, we weten hoe lastig het is. Even scrollen op Instagram zorgt ook voor afleiding, maar eigenlijk overprikkelt het je brein nog meer. Probeer daarom minimaal 30 tot 60 minuten voor het slapengaan al je schermen weg te leggen. In die tijd kun je bijvoorbeeld even je gedachten opschrijven of een boek lezen.

Doe even iets ontspannends voordat je gaat slapen. Hoe dat eruitziet is helemaal aan jou en waar jij rustig van wordt. Misschien lees je een boek, luister je even naar muziek of regengeluiden of neem je een warme douche.

Laat je gedachten zijn wat ze zijn. Merk je bijvoorbeeld toch dat je nog aan het piekeren bent? In plaats van die gedachten weg te duwen, probeer eens om ze er gewoon te laten zijn. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: "Ik merk dat ik veel gedachten heb en dat is oké." Probeer er niet tegen te vechten. Het is begrijpelijk dat je misschien gefrustreerd raakt, maar probeer dat niet te doen. Stel je voor dat je gedachten blaadjes zijn die voorbij drijven op een rivier, als je ze gewoon laat gaan, zijn ze op een gegeven moment weg.

Tips om je beter te concentreren:

Werk in korte blokken. Als je gestresst bent om een toets, wil je juist misschien zo veel en lang mogelijk leren, maar je zult merken dat je op een gegeven moment een zin vier keer moet lezen voordat je pas weet wat er nou eigenlijk staat... Uit onderzoek is gebleken dat mensen zich ongeveer 45 minuten aan een stuk kunnen concentreren, soms is dit minder, soms is dit meer. Als je dus merkt dat het even niet meer gaat, kun je het beste een korte pauze nemen: even wat lekkers drinken of een stukje wandelen kan je goed doen!

Maak een to-do lijstje. Door het overzicht op papier te krijgen, hoef je het niet meer in je hoofd te doen en ontstaat er meer ruimte, zodat je je beter kunt concentreren.

Beweeg tussendoor: even opstaan, rekken of wandelen helpt je hersenen om fris te blijven!

Onthoud: als het even niet lukt is dat ook oké, je bent niet de enige die hier mee struggled. Probeer uit te zoeken wat voor jou het beste werkt, dat kan even tijd nodig hebben.

Heb jij zelf een tip die jou helpt om beter te slapen of je te concentreren? Deel hem hier en misschien help je daar weer iemand anders mee!

Tip lezen
SCHEID💔LEKKERE RECEPTEN
SCHEID💔LEKKERE RECEPTEN
Mijn oudersGedachten en gevoelens

📖 SCHEID💔LEKKERE RECEPTEN

Zo begin je een eigen receptenverzameling om samen met je ouder(s) de keuken in te duiken.

Toen mijn ouders gingen scheiden, veranderde er van alles. Natuurlijk hoe de week eruit zag, waar en met wie ik ging wonen en hoe verjaardagen verliepen. Er veranderde ook iets anders, iets waar je niet zo snel aan denkt: het eten.

Voor mij is eten altijd een gevoel van thuiskomen geweest. En als dat ineens verandert, kan dat best veel impact hebben op hoe je je voelt. Daarom help ik je graag om je eigen receptenverzameling te beginnen, zodat je samen met je ouders kunt koken of bakken.

KEUKENPRINSES VS. BOURGONDIËR

Mijn moeder is altijd al een keukenprinses geweest. Ze kookte uitgebreid, alles zo vers mogelijk, en experimenteerde regelmatig met smaken. Meestal was ik haar sous-chef (of proefkonijn), ik was in ieder geval altijd wel in de keuken te vinden. We deelden (en delen nog steeds) onze allergrootste passie.

“Met koken zoeken we elkaar altijd op: hét moment waarop we het even niet over ingewikkelde dingen hoeven te hebben.”

En bij mijn vader? Daar ging het na de scheiding heel anders. We aten vaak een patatje of een kippetje uit, en bij hem thuis ging meestal de BBQ aan. Barbecueën kan papa als geen ander – een talent dat hij pas ontwikkelde toen hij en mama uit elkaar gingen. De zon hoefde niet eens te schijnen, of hij slingerde dat ding al aan.


Ik vond – en vind het nog steeds – heerlijk om naast hem te staan en hem eindeloos te laten kletsen over wat voor lekkers hij nu weer aan het maken is. Echt even ‘ons’ momentje. Ongedwongen en iets waar we nooit over uitgepraat raken.

VAN VOORPROEVEN NAAR RECEPTENWEBSITE

Nu snap ik pas dat het eten dat mijn ouders los van elkaar maakten, iets zegt over wie ze zijn en hoe zij vinden dat het leven eruit moet zien. Bij mama draait het om verfijning en aandacht, bij papa om gezelligheid en luchtigheid.

Maar bovenal: eten (en samen koken!) verbindt. Dus wat is er leuker dan samen aan de slag te gaan in de keuken?

Tegenwoordig heb ik mijn eigen receptenwebsite, met invloeden van beide ouders. Ik deel wat ik geleerd heb: de verfijnde smaken van mama én het bourgondische van papa. Eten bewijst maar weer: je hoeft niet te kiezen tussen twee werelden, je maakt er gewoon je eigen stoofpotje van!

MIJN ULTIEME TIP ALS JE GEK BENT OP KOKEN OF BAKKEN? BEGIN MET JE EIGEN RECEPTENVERZAMELING!

Het hoeft natuurlijk geen website te zijn (mag wel 😉), maar begin eens met een schriftje of een mapje op je computer met je favoriete recepten. Of sla al je favoriete TikTok recepten op in je telefoon.

Houd bij wat jij lekker vindt en ontdek samen met je ouders wat het beste bij hen past. Duik samen de keuken in, ga met je handen het deeg in of doe een keer een kookworkshop. Dit is het perfecte moment om even niet aan ingewikkelde dingen te denken en wie weet ontdek je wel een nieuwe passie?

Heb jij ook een lievelingsgerecht dat je in beide huizen maakt? Deel ‘m onder deze blog!

Tip lezen