Slaap- en concentratietips

Als je veel aan je hoofd hebt kan het soms moeilijk zijn om je te concentreren of in slaap te vallen. Je gedachten blijven maar doorgaan en je blijft maar woelen in bed. Dat kan super frustrerend zijn als je bijvoorbeeld moet leren voor een belangrijke toets of als je morgen fit wilt zijn omdat je iets leuks gaat doen! 

Het is niet gek dat dat gebeurt. Als er van alles speelt thuis of op school, raakt je brein snel overprikkeld en dat merk je pas echt als je wilt gaan slapen. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om meer rust te vinden. Hier komen een paar fijne tips die je kunnen helpen met slapen en concentreren.

Tips om lekker te slapen:

1. Schrijf je hoofd leeg voor het slapengaan. Pak een boekje en schrijf daarin gewoon alles wat er in je hoofd zit. Vervolgens doe je het boekje dicht en leg je het weg (met je gedachten erbij!). Je hoeft niet na te denken over wat je schrijft, laat gewoon alles eruit wat er in je hoofd zit. 

2. Zet je schermen op tijd uit. Ja, we weten hoe lastig het is. Even scrollen op Instagram zorgt ook voor afleiding, maar eigenlijk overprikkelt het je brein nog meer. Probeer daarom minimaal 30 tot 60 minuten voor het slapengaan al je schermen weg te leggen. In die tijd kun je bijvoorbeeld even je gedachten opschrijven of een boek lezen.

3. Doe even iets ontspannends voordat je gaat slapen. Hoe dat eruitziet is helemaal aan jou en waar jij rustig van wordt. Misschien lees je een boek, luister je even naar muziek of regengeluiden of neem je een warme douche.

4. Laat je gedachten zijn wat ze zijn. Merk je bijvoorbeeld toch dat je nog aan het piekeren bent? In plaats van die gedachten weg te duwen, probeer eens om ze er gewoon te laten zijn. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: "Ik merk dat ik veel gedachten heb en dat is oké." Probeer er niet tegen te vechten. Het is begrijpelijk dat je misschien gefrustreerd raakt, maar probeer dat niet te doen. Stel je voor dat je gedachten blaadjes zijn die voorbij drijven op een rivier, als je ze gewoon laat gaan, zijn ze op een gegeven moment weg.

   
   

Tips om je beter te concentreren:

1. Werk in korte blokken. Als je gestresst bent om een toets, wil je juist misschien zo veel en lang mogelijk leren, maar je zult merken dat je op een gegeven moment een zin vier keer moet lezen voordat je pas weet wat er nou eigenlijk staat... Uit onderzoek is gebleken dat mensen zich ongeveer 45 minuten aan een stuk kunnen concentreren, soms is dit minder, soms is dit meer. Als je dus merkt dat het even niet meer gaat, kun je het beste een korte pauze nemen: even wat lekkers drinken of een stukje wandelen kan je goed doen!

2. Maak een to-do lijstje. Door het overzicht op papier te krijgen, hoef je het niet meer in je hoofd te doen en ontstaat er meer ruimte, zodat je je beter kunt concentreren.

3. Beweeg tussendoor: even opstaan, rekken of wandelen helpt je hersenen om fris te blijven!

   
   

Onthoud: als het even niet lukt is dat ook oké, je bent niet de enige die hier mee struggled. Probeer uit te zoeken wat voor jou het beste werkt, dat kan even tijd nodig hebben.

Heb jij zelf een tip die jou helpt om beter te slapen of je te concentreren? Deel hem hier en misschien help je daar weer iemand anders mee!