Hoe praat je over je gevoelens?

Praten over je gevoelens kan heel lastig zijn. Jezelf openstellen en kwetsbaar zijn in een gesprek is vet scary! Toch kun je leren om te praten over je gedachten en gevoelens. Hier geef ik je wat praktische tips die je helpen om jezelf open te stellen:

• Zoek iemand die je vertrouwt. Dit kan een vriendin zijn, maar ook een docent of familielid. Kies iemand uit waarbij je jezelf durft te zijn.

• Kies een goed moment en een goede plek. Het is belangrijk dat je tijd neemt om te praten. In de gang op school tijdens de pauze is niet een hele fijne plek om een goed gesprek te voeren. Zorg dus dat je een tijd en plek afspreekt wat voor jou uitkomt. 

• Maak een lijst van emoties en zoek op wat ze betekenen. Schrijf erachter hoe je ze bij jou herkent. Zo kun je makkelijker vertellen welke gedachten en emoties door je hoofd gaan. 

• Begin klein. Je hoeft niet direct je hele verhaal te vertellen. Toegeven aan iemand dat je je verhaal kwijt wil, is al een hele grote stap. Bijvoorbeeld:“Ik wil iets met je delen, maar ik weet niet goed waar ik moet beginnen.”

• Houdt het verhaal bij jezelf. Gebruik de ik-vorm. Zo laat je merken dat het niet aan de andere persoon ligt. Een mening hebben mag altijd en zo zorg je ervoor dat je niemand kwetst. 

• Schrijf op of teken wat je wilt vertellen. Om goed voorbereid te zijn tijdens een gesprek, kun je alvast opschrijven wat er in je hoofd omgaat. Dit zou je ook al kunnen laten lezen, voordat je in gesprek gaat. Als je niet goed kan omschrijven in woorden hoe je je voelt, kun je proberen het te tekenen. Als je tekenen lastig vindt, kun je foto’s opzoeken die laten zien hoe je je voelt. 

• Zoek spreuken of quotes op die bij jouw gevoelens aansluiten. Dit kan het makkelijker maken om uit te leggen wat je voelt. Er zijn veel mooie spreuken die aan kunnen sluiten bij jouw gevoel. Maak daar gebruik van. Je hoeft niet opnieuw het wiel uit te vinden! Bijvoorbeeld:

  
  

“Het gevoel dat je moet huilen, maar geen toegang tot je verdriet kan krijgen”

• Denk na over wat je nodig hebt. Een gesprek is lastig als je niet weet wat je wilt. Het kan ook zijn dat je alleen maar wilt dat iemand luistert. Daar is ook niks mis mee en het is goed om dat uit te spreken.

Ik hoop dat deze survivaltips jou kunnen helpen met praten. Mocht je nog vragen hebben, stel ze dan hieronder! Mocht je hier dieper op in willen gaan, vraag dan hier een Buddy aan.