Rustig worden

Hee lieve Dena! Wat super goed dat je dit deelt op het forum! Ik snap super goed wat je voelt en door maakt, het is super lastig! Daarom wil ik je heel graag helpen. Ik herken je situatie wel een beetje. Ik heb ook last van faalangst. Ook zijn mijn ouders gescheiden. Ik herken het dus heel goed! Ik weet dus ook hoe moeilijk het is... Zelf huilde ik niet zo veel, dat lukte met nooit door dingetjes die ik had meegemaakt. Slapen daar in tegen had ik net als jij, dat lukte echt bijna niet. Hoe vind je het om te horen dat je niet de enige bent? Soms kan dat namelijk een beetje opluchten ;). Wat ik zelf heb gedaan om rustiger in mijn hoofd te worden en weer goed te slapen, was mensen om hulp vragen. Dit kun je op verschillende manieren doen. Denk dan aan: iemand die je vertrouwd zoals je vader of moeder, opa of oma, familie, juffrouw etc, aan te spreken en te vertellen hoe je je voelt. Ik weet zeker dat zei je willen helpen! Als je aanspreken een beetje lastig vind, kun je ook al je gevoelens opschrijven. Als je dat doet lucht het al veel op. Als je zou willen zou je dit dan ook kunnen laten lezen aan iemand die je vertrouwd. Dan hoef je het niet helemaal uit jezelf te vertellen als je dat lastig vind. Zou 1 van deze dingen je kunnen helpen? Als je het fijn vind om samen met iemand iets op te schrijven zou je eens kunnen kijken naar een buddy op onze website. Dit is de link: https://www.villapinedo.nl/ik-wil-een-buddy/. Hij of Zij wil je ook super graag helpen met alles waar je mee zit! Als we het over het slapen hebben, heb ik daar nog steeds wel eens moeite mee. Dan ga ik veel piekeren en kom ik niet meer in slaap. Ik heb wel een paar dingetjes gevonden die goed helpen. Wat misschien een beetje zweverig klinkt maar voor mij goed helpt, is mediteren. Op youtube kun je heel veel video's vinden over mediteren en in slaap vallen. Dit helpt heel goed! Wat ik verder nu altijd doe, is elke avond in een boekje schrijven wat ik die dag heb meegemaakt, of bijvoorbeeld hoe ik me op dat moment voel en wat er in me omgaat. Als je het dan opschrijft en het boekje dicht doet, is het net alsof je je gedachten even plet en kleiner maakt. Dat lucht vaak heel erg op. Als je er dan eens over wilt praten kun je dat boekje ook laten lezen, of als je bijvoorbeeld de volgende dag wilt kijken hoe je je voelde, kun je het boekje even openslaan. Vaak zie je dan ook dat veel van de gedachtes helemaal niet waar zijn en jou alleen maar aan het plagen zijn. Zijn dit dingen die je zouden kunnen helpen? Ik hoop van wel! Ik wil je heel veel succes wensen. Als er nog eens iets is mag je altijd weer een bericht plaatsen! Heel veel liefs, Janne

Hoi Dena, Echt knap dat je hier op het forum post. Het klinkt alsof er een heleboel op je af komt, klopt dat? Ik kan me goed voorstellen dat het dan allemaal een beetje veel wordt en dat je dan niet weet dat je moet doen. Ik heb zelf ook problemen met slapen. Dan is er namelijk niks om me af te leiden en ga ik nadenken over awkward dingen die zijn gebeurd of alle dingen die ik morgen nog moet doen. Dan raak ik super gestresst en kan ik niet slapen. Wat mij altijd helpt is tegen mezelf zeggen dat ik me alleen mag concentreren op mijn ademhaling. Ik adem dan 3 tellen in, hou het 3 tellen vast en adem 3 tellen uit en dat tel ik in mijn hoofd. Dan ben ik daar mee bezig en kan ik niet denken aan alle stressvolle dingen. Als er wel een nare gedachten tussendoor komt dan zeg ik tegen mezelf "daar maak ik me morgen wel druk om". Hierdoor ben ik al iets beter gaan slapen. Je geeft aan dat je misschien faalangst hebt, kan je hier met iemand over praten? Ik heb zelf geen faalangst, maar wel algemene angst. Ik was heel blij toen ik naar een psycholoog kon om er over te praten, dat heeft me erg geholpen. Heb je het er met je ouders over gehad? Als je faalangst hebt kan je daar hulp voor krijgen. Als je het niet met je ouders wil bespreken kan het eerst misschien ook via school. Ik hoop dat het snel wat rustiger voor je wordt, want dat verdien je. Laat je nog een keer weten hoe het met je gaat? Liefs, Hilde

Haii Dena, Wat vervelend om te horen allemaal, maar wel super goed dat je hier om hulp vraagt. Je kan hier terecht voor al je vragen! Ik herken je situatie zeker. Vroeger werd er bij mij ook gedacht aan faalangst. Ik had veel stress voor onder andere toetsen en daardoor ook veel black-outs. Hierdoor werd ik niet bepaald rustiger en als mijn ouders dan ook weer opnieuw ruzie hadden was het allemaal zo dubbel op. Ik lag ook vaak te huilen. Vooral 's avonds in mijn bed. Het is goed om te weten dat je mag huilen. Het lucht heel erg op en het is zeker niet verboden. Ik kan mij zo voorstellen dat je denkt dat je je stom voelt, want dat dacht ik wel altijd en werd ik boos op mijzelf. Dit is helemaal niet nodig. Gescheiden ouders hebben is al vervelend, vooral doordat alles zo veranderd. Dat is in het begin erg moeilijk. Als je dan ook nog faalangst heb is het inderdaad dubbel op, maar dit betekend niet dat je niet mag huilen of je verdrietig voelen. Alle emoties die je voelt zijn helemaal oké. Wat mij rustiger maakte was muziek luisteren. Ik kon echt tot rust komen als ik muziek luisterde, vooral voor het slapen gaan. Je zou dat kunnen proberen om in slaap te vallen. Verder wat mij hielp was met iemand praten. Ik praatte vooral met mijn beste vriendin hierover. Ze begreep mij en luisterde. Voor jou kan het misschien iemand anders zijn. Je kan aan iedereen denken, zoals iemand op school, vrienden, familie, ouders etc. Zolang het maar iemand is die naar jou luistert en waar jij je vertrouwd bij voelt. Praten lucht erg op en het kan je helpen om alles in je hoofd iets meer op orde te krijgen, zodat er minder stress is. Faalangst is heel vervelend, maar er kan zeker wat aangedaan worden. Als je het verteld op school aan je mentor of een docent die jij erg aardig vindt kunnen zij jou goed helpen. Ik heb dit ook gedaan en zij hebben mij goed geholpen. Ik heb met mijn mentor vaak een planning gemaakt voor mijn toetsen/huiswerk, zodat er minder stress was en meer structuur. Ook leerde ik om niet te veel druk te maken over je cijfer. Alle cijfers zijn oké. Een onvoldoende is vervelend, maar bij de volgende toets kan je het weer goed maken. Probeer zo weinig mogelijk druk te leggen op jezelf dat veroorzaakt alleen maar extra stress. Ik weet niet of je extra druk ervaart van je ouders nu ze gescheiden zijn. Als dat wel zo is probeer met ze te praten en ze te vertellen hoe jij je voelt. Je kan dit ook altijd doen door een brief/mail te schrijven als praten lastiger is. Ik hoop dat je hier wat aan gehad hebt. Als je meer vragen hebt kan je altijd hier terecht. After rain comes Sunshine :) Liefs, Jaimy

gewoon aan iets leuks denken helpt bij mij ook maar wel heel vervelend of ga even slapen helpt ook liefs Maura ps heel veel sterkte

hoi dena als je niet goed kan slapen moet je gewon aan iets leuks denken iets wat jij leuk vind

Hey dena! Ik heb dit ook allemaal mee moeten maken zelfs ook met de faalangst ik had er erg veel last van en ging in de stress bij toetsen. Maar toen kwam er ineens zomaar een faalangst training bij mij ging dat met een leraar en kinderen die het zelfde hebben die kinderen begrijpen kinderen zoals jou en mij en de leeraar hielp mij om het te minderen dat heeft erg geholpen. Dus ik raat jou aan om te kijken met je vader of moeder of je er een kan vinden. En als je die hebt misschien ook met je mentor bespreken. Verder wens ik jou heeeeel veel sterkte! Groetjes Anne