Home

Gedachten en gevoelensSteun

Voor jezelf zorgen | Schrijven

DEEL deze opdracht MET ANDEREN

DOOR : MISHA | FOTO: PEXELS / JESS BAILEY DESIGNS

Geplaatst op: 20-08-2024

Om goed voor jezelf te zorgen, is het belangrijk om regelmatig stil te staan bij hoe je je voelt en wat je nodig hebt. Dit kun je doen door elke dag even de tijd te nemen voor een ✨zelfzorg check-in✨. Laten we beginnen met het opschrijven van onze gedachten en gevoelens.

Dagelijkse check-in: neem elke dag een paar minuten om stil te staan bij hoe je je voelt. Schrijf je antwoorden op de volgende vragen op in een dagboek:
- Hoe voel ik me vandaag?
- Wat heb ik vandaag nodig om me goed te voelen?
- Wat kan ik doen om voor mezelf te zorgen vandaag?
- Waar ben je vandaag dankbaar voor?
- Waar heb je vandaag om gelachen?
Wees specifiek: probeer specifieke acties op te schrijven, zoals "ik ga een half uur buiten spelen," of "ik neem de tijd om een goed boek te lezen."
Evaluatie: aan het einde van de week kijk je terug op je dagboek. Wat heb je geleerd over jezelf en wat je nodig hebt? Wat kun je volgende week doen om nog beter voor jezelf te zorgen?

Wist je dat er ook speciale dagboeken zijn die ook stilstaan bij hoe je je voelt? Bijvoorbeeld dit 6 minuten dagboek, dat uitgaat van positieve psychologie: door een gewoonte te maken van het schrijven en over je dag na te denken, én te reflecteren, ontstaan er andere positieve gedachten en gewoontes. Dat helpt om je gelukkiger te voelen.

Reacties (0)

📄 Laat een reactie achter!

Herken jij je in dit verhaal, heb je een goeie tip of wil je iets delen? We horen het graag!

Voornaam *

Leeftijd *

E-mailadres *

Woonplaats *

Reactie *

Relevante blogs of vlogs

Mijn oudersGedachten en gevoelensOp school

📖 Groep 8 musical, het komt wel goed

De groep 8 musical. Sommige kinderen kijken er het hele schooljaar naar uit. Anderen vinden het reuze spannend. Voor kinderen met gescheiden ouders kan het nog spannender voelen. Want, komen allebei je ouders kijken? En hoe zal dat dan gaan? Of komt er misschien maar eentje om de ander te mijden?

EEN (EXTRA) SPANNEND JAAR

Groep 8 is natuurlijk sowieso al een spannend jaar. Met de Cito toets, keuzes over je volgende school en natuurlijk alle andere dingen buiten school die belangrijk zijn als beginnende puber. Extra stress en zorgen over je ouders maken het dan niet bepaald gemakkelijker.

Ik kan mijn eindmusical nog goed herinneren.. Als onderdeel van mijn rol voerde ik - samen met een klasgenootje dat op dezelfde dansschool zat als ik - een dansje op. We dansten op een heel stoer liedje, vond ik! Des te belangrijker dat papa en mama het allebei zouden zien. Maar zou dat wel kunnen? Papa én mama, allebei? In dezelfde zaal?

PAPA EN MAMA: KAN DAT WEL?

Ik nodigde ze allebei uit en ze kwamen ook. Papa met zijn nieuwe vrouw en mama met mijn broers. Ze zaten allebei aan een andere kant van de zaal. Ik denk dat ze elkaar die avond niet hebben gesproken, maar misschien ook niet actief vermeden.

Na het einde van de musical liepen mijn klasgenoten de zaal in, om een dikke knuffel te krijgen van hun ouders. Ik dacht: ‘Naar wie loop ik nu toe? Zou papa boos worden als ik mama een knuffel geef? Zou mama het jammer vinden als ik eerst naar papa toe loop?’

WAT IS ER ÉCHT BELANGRIJK?

Eerlijk gezegd weet ik niet meer naar wie ik als eerste toe liep voor een knuffel. En dat maakt eigenlijk ook helemaal niet uit. Het belangrijkste voor mij was dat ze er allebei waren. Dat zij mij op het podium zagen en ik hen daarna in de zaal. Dat ik ze allebei een knuffel heb kunnen geven en dat geen van hen er iets van leek te vinden naar wie ik als eerst ging.

Volgens mij is dat het belangrijkste: er kunnen zijn voor je kind, als ouders, ook als je uit elkaar bent. Als kind hoef je niet te kiezen tussen je ouders, ook niet als je daar wel stress over ervaart. Soms even de spanning er kunnen laten zijn, maar dan ook zien dat het wél kan, dat het goed komt.

Dus, wat als het wél goedkomt? Hoe ziet dat er voor jou uit?

P.s. Wist je dat wij - jongeren van Villa Pinedo - een open brief hebben geschreven aan alle gescheiden ouders met een kind in groep 8?Download ‘m hier en geef de brief aan je ouder(s)!

12-06-2025

Verhaal lezen

Belangrijke momenten

📖 Lieve Opa, ik draag je bij me

Lieve Opa, ik groet jou nog steeds elke dag.

Als ik je tegenkom in een vlinder of een regenboog. Als ik aan je denk bij het voetbal of als ik ons rondje fiets. Ik herinner je wijze woorden, je knuffels en alle liefde die jij mij gaf. Helaas ben jij hier niet meer in levende lijve, maar voor altijd neem ik onze gezamenlijke herinneringen mee.

ONZE GEZAMENLIJKE PASSIE

Samen waren wij de voetbalfanaten. We belden elkaar in de rust of nadat het Nederlands Elftal weer een wedstrijd had gespeeld. Jij kwam kijken als ik zelf bij jou in de buurt een wedstrijd had. En als kers op de taart, liet jij mijn grootste droom uitkomen: een wedstrijd van mijn favoriete buitenlandse voetbalclub. Wij waren met z’n tweeën op pad en het is nog altijd mijn mooiste ervaring ooit.

Het waren de kleine dingen die maakten dat ik mij gezien voelde. Waar ik die support vanuit thuis niet altijd voelde, ben ik heel dankbaar voor alle momenten die wij hierin samen konden delen en dat jij mij hier altijd en overal in steunde.

GEWOON EVEN PRATEN

Wij spraken elkaar niet dagelijks, maar via SMS, Wordfeud of mail wisten we elkaar goed te vinden. Jij stuurde foto’s van mijn wedstrijd of een ander uitje. We belden als ik een belangrijke toets had. En als ik bij jou was of jij bij mij, dan gingen we een rondje fietsen of anders een stukje wandelen. Dan waren we samen even stil of praatten we over van alles en nog wat. Het ging even niet om moeilijke problemen oplossen of de levensvragen waar ik geen antwoord op had. Het was gewoon een moment van twee maatjes die samen waren.

(BIJNA) ALLES WAS OKE

Soms vond ik het thuis best moeilijk. Met mijn vader had ik bijna geen contact en bij mijn moeder was er spanning. Ik vond het moeilijk om te zeggen wat voor mij belangrijk was en om mijzelf te zijn. Maar bij jou ging dat vanzelf, bij jou was het oke. Ik mocht mezelf zijn en jij was daar trots op. Want jij had één motto: als je maar gelukkig bent. Daarmee gaf jij mij het vertrouwen dat ik de keuzes zou maken die voor mij belangrijk zijn, waar ik mij goed bij voel. Jij gaf mij de steun, de vrijheid om te kunnen zijn wie er diep van binnen in mij zit.

Liefste Opapa, ik kan de woorden niet vinden om jou te bedanken. Niet meer dan dat ik heb gedaan, dan wat ik in woorden, gedichten en teksten kan tonen. Maar ik denk aan je, ik draag je bij me. En ik zal altijd onthouden wat jij voor mij betekend hebt en altijd zal blijven betekenen. Jouw aandacht, jouw liefde, onze passie, jouw respect, jouw vertrouwen, ons samenzijn zonder oordeel, jouw steun en jouw persoon. Maar vooral wij samen.

Dankjewel Opapa, voor altijd in mijn hart.

03-06-2025

Verhaal lezen

Belangrijke momenten

📖 Tips voor het vieren van je verjaardag als je ouders niet samen op 1 feestje kunnen komen

Jarig zijn moet leuk zijn. Maar als je ouders gescheiden zijn en ze liever niet samen op jouw feestje willen (of kunnen) komen, dan kan dat best ingewikkeld voelen. Dat kan druk geven: wie nodig je wanneer uit? Moet je het überhaupt wel vieren? En wat als je een van je ouders kwetst? Kortom: ingewikkeld. Daarom geven we je 5 tips voor het vieren van je verjaardag, als je ouders niet samen op 1 feestje kunnen komen.

TWEE FEESTJES? MAG GEWOON!

Bekijk het eens van deze kant: je kan je verjaardag namelijk ook gewoon twee keer vieren! Bij de ene ouder eet je bijvoorbeeld taart met opa en oma en met de andere ouder ga je wat leuks doen. Zo vier je je verjaardag dubbel zo goed, gewoon zoals jij dat wilt. Het is tenslotte jouw verjaardag.

ZEG WAT JE NODIG HEBT

Je ouders willen ongetwijfeld allebei het beste voor jou, maar ze kunnen niet in jouw hoofd kijken. Zeg tegen je ouders dat je niet wil kiezen, ook niet als het aankomt op het vieren van je verjaardag. Vertel wat jij nodig hebt en wat je van je ouders verwacht. Zo weten zij waar ze aan toe zijn en haal je de druk er voor jezelf af. Je hoeft je namelijk niet verantwoordelijk te voelen voor het gevoel van je ouders.

MAAK EEN VERJAARDAGSPLAN

Het is jouw verjaardag, dus jij bepaalt hoe je het wil vieren. Vind je het lastig om te bedenken hoe je dat het liefste doet? Maak een verjaardagsplan! Schrijf op wat je graag doet op jouw dag en wie je daarbij wil hebben. Dit zorgt voor rust in je hoofd. En laten we eerlijk zijn: het zorgt ook voor wat voorpret.

VRAAG HULP AAN EEN VOLWASSENE DIE JE VERTROUWT

Maken je ouders ruzie over je verjaardag en kom je er niet samen met ze uit? Vraag dan hulp aan een volwassene die je vertrouwt. Misschien kan een oom, tante, opa, oma, juf of bonusouder iets regelen of met je meedenken. Je hoeft het niet allemaal alleen op te lossen.

VIER JEZELF, OP JOUW MANIER

Soms voelt het alsof verjaardagen vooral draaien om anderen: wie komt wanneer, wie geeft wat, wie zegt wat. Maar uiteindelijk draait jouw verjaardag om jou. Dit is hét moment om even stil te staan bij wat jou zo bijzonder maakt. Je bent al zo ver gekomen en daar mag je hartstikke trots op zijn. Dus de laatste tip: vier jezelf!

JOUW FEESTJE, JOUW DAG

Je hoeft je verjaardag niet altijd groot te vieren om het speciaal te maken. Soms zit het juist in kleine dingen die jou blij maken. Het is jouw verjaardag, dus jij bepaalt wat bijzonder voelt.

Kom je er niet helemaal uit? Dan kun je altijd praten met een Buddy van Villa Pinedo - iemand die zelf gescheiden ouders heeft en precies weet hoe dit voelt. Je verjaardag mag namelijk gewoon je verjaardag blijven, zonder ingewikkeld gedoe.

27-05-2025

Tip lezen

Mijn oudersGedachten en gevoelensSteunLiefdeWat de f@#ck?! kant kiezen verliefd verhuizenouders gescheiden ouders boodschapper negatief praten onaardig missen verdriet negeren houden van ruzie

📖 Aan alle gescheiden ouders

Met deze brief willen wij jullie laten weten hoe wij ons voelen. ‘Wij’ zijn de **86.000 kinderen per jaar** die op een dag te horen krijgen dat hun ouders uit elkaar gaan. Op die dag wordt alles wat vertrouwd was ineens anders. Veel van ons moeten verhuizen, naar een andere school, wennen aan jullie nieuwe liefdes en in het ergste geval een van de ouders heel erg missen. En dat doet pijn. We willen zo graag **allebei onze ouders** in ons leven. Twee ouders die van ons houden en ons groot zien...

Bekijk brief